Kevään ekat fiilistelyt

Myytävänä: Epiphone Les Paul

Tälläinen myynnissä. Tästä hyväkuntoinen keppi, jolla lähtee varsinkin jazz, blues, rock ja rouheammat murinat. Saa tulla testaamaan Espooseen, vahvistin löytyy.

http://www.huuto.net/kohteet/epiphone-les-paul-ex-the-gathering-ren-rutten/213109609

Yhteydenotot ja lisäkyselyt: mpihtola@hotmail.com

Missä mennään

Kirjoittamisessa on ollut lähes tarkalleen kuukauden tauko. En ole kirjoittanut, koska urheilurintamalla on ollut erilaisten sattumuksien takia liiankin hiljaista. Tässä tulee nyt asiaa kuukauden ajalta, joten yrittäkää pysyä mukana.

Nyrjäytin nilkkani kuukausi sitten ja uudestaan viikko edellisestä kerrasta. Nyt olen ollut siis kolme viikkoa pois lajiharjoituksista ja jalkajumpat on jääneet pakosta vähälle. Aloitin kuntouttamaan nilkkaa noin viikon kuluttua viimeisimmästä nyrjähdyksestä. Pari viikkoa on tullut tehtyä erilaisia nilkan staattisia jännityksiä ja pyörityksiä, pohjenousuja, pohkeiden putkirullausta ja venyttelyä. Yksi aivan kuningasliike nyrjähtäneen nilkan kuntouttamiseen on tasapainolaudalla yhdellä jalalla seisominen esim. 2 x 2min. Jos ei ole tasapainolautaa käytössä niin voit tehdä saman seisomalla paljain jaloin tai sukkasillaan yhdellä jalalla kovalla  alustalla toinen jalka ylös koukkuun nostettuna. Yritä pitää paino pääasiassa sisäsyrjällä ja samalla jännität jalan holvikaarta ja kuvittelet vetäväsi varpaita kohti kantapäätä.

viikko sitten nilkka oli niin hyvässä kunnossa, että buukkasin itselleni PT-käynnin painnostoon. Otin yhteyttä jo ennalta tuntemaani kaveriin (sama kaveri, joka pisti mun olkapään kuntoon), joka tekee nykyään hommia Optimal Performance lafkassa. Ideana oli, että katsotaan ensimmäisellä kerralla lähtötaso, liikkuvuuden, voiman, lihastasapainon ja tekniikoiden osalta. Liikkuvuus oli jalkojen osalta kohtalaisen hyvä. Ainoastaan jo tiedossa olevat kireät lonkankoukistajat hankaloittivat joidenkin liikkeiden tekemistä. Katsottiin lisäksi takakyykyn ja maastavedon tekniikat kuntoon, jotka olivat kuulemma hyvin hallussa. Muutamia korjauksia tehtiin molempiin, siinä kaikki. Takakyykyllä tarkoitan siis täyskyykkyä eli fullsquat eli ass to the grass kyykkyä. Luulin, että en pysty tekemään täyskyykkyä, mutta tekniikoiden tarkistelun jälkeen onnistui helposti. Sain kotitehtäviksi etureisien vahvistamista eristävillä liikkeillä, sekä olkapäiden ja lonkankoukistajien liikkuvuuden lisäämistä. Kuukauden päästä toinen PT-kerta ja siihen mennessä pitää saada voimatasot ja liikkuvuus sille tasolle, että voi alkaa oikeasti treenaamaan painnostoliikkeitä.

Aloitin dietin 29.12.2011 tarkoituksena päästä siihen kuntoon, että pystyn kisaamaan BJJ:n alle 76 kg sarjassa. Marras-joulukuussa aamupaino oli enimmillään hieman yli 82 kg. Siitä lähdin pudottelemaan maltillisilla 2500 Kcal ruokamäärillä, jossa hiilarit on noin 150 g/vrk. Dietti alkoi todella hyvin ja nesteitä lähti pari kiloa kahdessa viikossa. Sitten meni nilkka, josta edellä kerroin ja oli pakko hellittää diettiä ja syödä enemmän, jotta paikat tulee kuntoon. Nilkan kuntouduttua sen verran, että pystyin jumppaamaan myös jalkoja, kiristettiin vyötä uudelleen. Taas alkoi läski tiristä raadosta, että suhina kuului. Puolitoista kuukautta dietin aloittamisesta pääsin ensimmäiseen tavoitteeseeni, eli aamupaino näytti 78 kg. Jes! Ensimmäinen tavoite saavutettu ja hyvin menee. Rasvaa on lähtenyt yllättävän hyvin ja voimatasot on nousseet. Olen tehnyt siis asioita oikein. Ei huonosti ensimmäiseksi dietiksi ikinä.

Tämä on kunto 78 kg aamupainossa. Kuva aamulla ennen aamupalaa, suoraan yöunilta heränneenä, tukka pystyssä.

Dietin eka tavoite saavutettu eli 78 kg.

Heti tämän jälkeen sairastuinkin flunssaan ja hautauduin sohvannurkkaan pariksi päiväksi. Olo oli sen verran mielenkiintoinen, että sarjojen tuijottaminen DVD:ltä oli suurin saavutus. Loppuviikosta olo korjaantui sen verran, että pystyin lähtemään takaisin töihin. Flunssa vaivaa edelleen vielä näin viikonkin päästä ja en ole päässyt treenaamaan. Lihashuoltoa ja nilkan kuntoutusta olen tehnyt sen minkä olen pystynyt. Hengästymistä on pitänyt vältää sillä jo pieni kävely saa aikaan tajuttoman yskäkohtauksen, ja tuntuu, että keuhkot tulevat ulos ja taju lähtee just. Ei ole tullut mieleenkään mennä treenaamaan. Jospa jo viikonloppuna voisi käydä kevyesti treenailemassa.

Parin viikon päästä viikonlopuksi Himokselle mökille ja rinteeseen. Jeehaawww!

Peace out

Harrastuksen mielekkyydestä

Tätä asiaa olen joutunut pohtimaan tällä viikolla. Miksi? Pieni selonteko varmaan paikallaan.

Viimeviikolla BJJ treeneissä venäytin nilkkani sparritilanteessa. Otin viikon taukoa laji- ja jalkatreeneistä ja nilkka tuntui paremmalta. Keskiviikkona kävin BJJ treeneissä nilkka tukevasti teipattuna, hyvin kesti, ei ongelmaa. Torstaina oli ohjelmassa 1,5 h ohjatut pystysparrit. Itse sparrit meni kaavalla, muut keskittyi lyömään ja minä turpaan ottamiseen. Ei ollut oikein asiat muistissa, kun en ole treenannut pystyjuttuja viime aikoina juuri ollenkaan. Sparrien puolessa välissä tulin sveepatuksi eli potkaistaan jalat alta, tuloksena  edellisellä viikolla venähtänyt nilkka uudestaan ympäri ja "vittusaatanaa" päälle. Vedin sparrit tyhmänä kipeällä jalalla loppuun asti.. Illan pidin jäätä nilkassa ja siinä vaiheessa harmitti jo aika paljon.

Tiesin, että tämäkin episodi olisi ollut vältettävissä. Olisin voinut jättää menemättä lajitreeneihin ja huilata vielä viikon, tai olisihan sen nilkan voinut edes teipata. Oli olevinaan niin hemmetin kova kiire, että teippauskin jäi tekemättä. Tyhmyydestä kärsii koko kroppa, niin se menee. Sparreissa olin ilmeisesti lyönyt etukäden ilmaan suoraksi useamman kerran, sillä kyynärpäässä on mustelma ja olkapää kipeänä. Ei vaan osaa niin rikkoo itse itsensä.

Tälläisten amatöörimäisten tunarointien jälkeen on pakko pysähtyä miettimään mitä on tehnyt väärin. Virheistä pitää oppia! Jos virheistä ei opi, silloin on yksinkertaisesti tyhmä. Tälläisten hankaluuksien kanssa mielekkyys urheilua kohtaan on koetuksella ja on pakko yrittää katsoa eteenpäin, eikä jäädä murehtimaan sen hetkistä tilannetta. Muille perheenjäsenille urheilevan tyypin loukkaantuminen saattaa käydä henkisesti todella raskaaksi, sillä puheenaiheet koskevat lähes pelkästään sitä miltä tällä hetkellä tuntuu ja mitä on suunnitelmissa plaa plaa plaa.. Kyllä, itse syyllistyn tähän turhankin herkästi vaikka viimeiaikoina olen yrittänyt pitää turhat mölyt mahassani ja miettiä haluaako toinen oikeasti kuulla jokainen päivä miltä nilkassa tänä aamuna tuntuu, onko Matilla pipi ja ei nyt oikein kiinnosta. Sitähän minäkin, jokapäiväinen valittaminen varmasti hatuttaa, eikä varmasti saman asian jankkaaminen jaksa kiinnostaa. Loukkaantumiset pakottavat pohtimaan mitä pitää tehdä seuraavalla kerralla toisin, että vastaava ei toistu. Kun asioita joutuu kelailemaan tulee pohtineeksi asioita, joita normaalien treenien ja kaiken riuhtomisen keskellä ei tule edes ajatelleeksi. Jos nämä ajatukset osaa siirtää tuleviin treeneihin, käy väkisinkin niin, että loukkaantumisista toivuttua treeneihin palaa entistä parempana ja viisaampana.

Päätin ottaa viikonlopun lepoa ja keskittyä lihashuoltoon ja venyttelyyn. Ensiviikolla palaan treenien pariin yläkropan treenauksella, eli leuanvetoja, voimisteluliikkeitä ja sen semmoista.

Until next time.

Team M&M Gymlog - Food Corner 4

Tässä Mike Sirenin ja Mika Nyyssölän jo neljäs Food Corner. Tällä kertaa pojat tekee pientä iltapalaa, isolla kädellä.



http://www.youtube.com/user/ProductionTeamMnM

Jos et ole aikaisemmin tutustunut Team M&M Gymlog tuotoksiin niin kannattaa ehdottomasti tsekata. Jätkät tekee todella hyvää duunia ja jakaa paljon hyviä vinkkejä, ihan ilmaseks kato. Niinku ilman massii, suoraan tubest, niinq! Tube jojolle ja öögaa kaikki jaksot, suosittelen.

peace out

Anton Kuivanen UFC:n kortille!

Kuten pikkulinnut ovat kertoneet. Nyt asia julkistettiin virallisesti. GO ANTON!

http://www.ufc.com/news/fuel-1-fight-card-updates?d

Ei kai sentään.. Huh! Ei onneks.

Torstaina BJJ treeneissä sattui ja tapahtui. Alkujumpat oli hemmetin tiukat ja pitkät. Alkujumpissa huomasin, että nyt jaksaa vetää aivan toisenlailla, kuin kuukausi sitten. Voimisteluliikkeistä, käsilläseisonnoista ja maksimivoimaliikkeistä on ollut huomattavasti apua. Liikkuvuuskin on parempi.

Alkujumppien jälkeen treenattiin erilaisia heittoja, kuten niskalenkkiä, käsivarsi- ja lantioheittoja. Mun parina oli kaveri, joka oli joskus aikaisemmin harrastanut painia. Sen kyllä huomas... Ensimmäinen lantioheitto ja VIUUUH... mun jalat vaan pyörähti ilmassa ja tatamiin, PAM! Ilmat pihalla ja hölmistynyt ilme kasvoilla. Pystyin vaan sanomaan, että "lähti aika nopeesti, otatko seuraavat vähän löysemmin niin ei lähde ilmat joka kerta". Sitten oli loppusparrien aika ja mitä tapahtuikaan. Sparrit kulki hyvin ja pystyin jopa välillä hallitsemaan tilanteita muiden valkovöiden kanssa vääntäessä. Sparrien loppupuolella mentiin parin kanssa jotenkin solmuun ja yhtäkkiä tuntui nilkassa ihan järkyttävä vihlaisu. Otin hetken huilia (ehkä 10 s) ja tarkistelin mihin suuntaan nilkka osoittaa. Sparri jatkui loppuun ja pukkarissa nilkan hermot veteli jo ihan omissa svääreissään, "ei taideta huomenna kävellä", totesin.

Seuraavana aamuna ensimmäinen askel sängystä ja naama vääntyi virneeseen. Ei kävellä tällä jalalla! Onnistuin käyttämään koiran aamutarpeilla ja linkutin autolle (työmatka siis 1 km). Linkkasin töihin parikymmentä minuuttia myöhässä, onneksi oli konttoripäivä niin ei tarvinnut juurikaan kävellä. Ulkoa lunta muovipussiin ja jalka pöydälle.

Illalla pölähti kaveri käymään ja otettiin samalla ryyppy murheeseen ja pelattiin Battlefield 3. Helpotti kummasti pääkoppaa! Nilkan takia tiesi, että loppuviikon ja seuraavan viikon treenit tulee menemään perseelleen.

Onneksi nilkka ei mennyt kovin pahasti rikki. Lauantaina käytiin neiti M:n kanssa stadissa shoppailemassa ja rillossa syömässä kanaa. Puolikas broileri liukui vatsaan, oli herkkua. Shoppailussa panostin ja ostin thaikkuboksaus nilkkatuet ja urheiluteippiä, pitäähän sitä lähiaikoina päästä treeneihin, vaikka sitten nilkka tukevasti teipattuna.

Näillä nilkka pakettiin ja treenaamaan.

Sunnuntai lähtee hyvin käyntiin soulilla ja funkilla. GROOVY BABY!